3SBD App-এর সঙ্গে নিরাপদ খেলা শুরু করুন

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সেবা

চাপ, ঘুমের সমস্যা, বা নিয়ন্ত্রণ হারালে কাজে লাগে ঢাকা থেকে ঢাকনা না চাপিয়ে কথা বলার মতো সহায়তা মেলে

২৪ ঘণ্টার বদলে নির্দিষ্ট সময়ে কল করে কথা বলুন চিকিৎসক বা কাউন্সেলর পরের ধাপ বলে দেন

মাদকদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ সহায়তা লাইন

আসক্তির ঝুঁকি দেখলে এই সাপোর্ট দরকার পরিবারও এখানে পরামর্শ পায়

ঢাকা আর চট্টগ্রাম দুদিকেই রেফারাল তথ্য মেলে কাছের সেবাকেন্দ্র বেছে নিতে সুবিধা হয়

স্থানীয় কাউন্সেলিং সেন্টার

একজনের সঙ্গে কথা বললেই অনেকটা হালকা লাগে ব্যক্তিগত সীমা আর রুটিন নিয়েও সাহায্য পান

সপ্তাহে 1 বার চেক-ইন রাখলে নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়

পারিবারিক সহায়তা পরামর্শ

বিশ্বাসের একজন মানুষকে যুক্ত করুন এতে সীমা ভাঙা কঠিন হয়

বাড়িতে ছোট নিয়ম রাখুন যেমন রাতে ফোন দূরে রাখা, বা বাজেট আগে ঠিক করা

3SBD Help পৃষ্ঠা

লগইন সমস্যা, অ্যাকাউন্ট সীমা, আর ডিভাইস সেটিংস এক জায়গায় পাবেন

আরও দরকার হলে আমাদের যোগাযোগ পৃষ্ঠা দেখুন

দিনভিত্তিক সীমা

সময় আর ব্যবহার আগে থেকেই বাঁধুন 10 মিনিটেই সেট করা যায়

স্ব-অবরোধ

কিছুদিনের জন্য প্রবেশ বন্ধ রাখুন তখন অ্যাকাউন্ট থেকে দূরে থাকা সহজ হয়

পাসকোড সুরক্ষা

অন্য কেউ যেন সেটিংস না বদলাতে পারে ফোন লক থাকলেই ভালো

আমি কি সময় ভুলে যাচ্ছি?

এক সেশনে 30 মিনিট পেরোলেই নোট করুন বারবার হলে বিরতি দরকার

বাজেট কি আগে ঠিক করছি?

BDT-তে সাপ্তাহিক সীমা লিখে রাখুন পরে সেটা ছাড়াবেন না

মুড খারাপ হলে কি ঢুকছি?

রাগ, দুশ্চিন্তা, বা ক্লান্তিতে সিদ্ধান্ত নিলে ভুল বাড়ে তখন লগ আউট করুন

কেউ কি আমাকে মনে করিয়ে দিচ্ছে?

একজন বন্ধু বা পরিবারের মানুষ সাহায্য করলে নিয়ন্ত্রণ টিকে

বিরতি নেওয়া কি কঠিন লাগছে?

তাহলে স্ব-অবরোধ দিন প্রয়োজনে সহায়তা নিন

নির্দিষ্ট সময় রাখুন

দিনে 1 বার, সেটাও ছোট সময় এটাই সবচেয়ে কাজের অভ্যাস

বাজেট আলাদা রাখুন

bKash, Nagad, বা Rocket ব্যবহার করলে আলাদা হিসাব রাখুন

নোটিফিকেশন কমান

ফোনে অপ্রয়োজনীয় ঝলক কমলে তাড়না কমে Dhaka-র ব্যস্ত দিনে এটা কাজে দেয়